Все тренировки для спины в одном месте
Онлайн-клуб «ВЫПРЯМИСЬ!» — занимайтесь когда, как и где удобно
Вам больше не нужно искать упражнения в интернете у непроверенных источников. Теперь все комплексы будут под рукой.
Комплексы разной сложности от проблем, вызванных сидячим образом жизни
от проблем,
От холки, болей в шее, шейного остеохондроза и нестабильности
От сутулости, гиперкифоза, болей между лопаток
Общеукрепляющие от заболеваний спины
При грыжах и протрузиях, обезболивающие техники
От болей в пояснице
От прогиба в пояснице и «вываливающегося» живота
От отёков, для овала лица
От «дряблых» рук
От онемения в руках
Выравнивание таза
От болей в тазобедренных суставах
От болей в коленях
От плоскостопия
Эффективные программы тренировок всегда под рукой
Эффективные
Микротренировки
Короткие тренировки для выполнения «между делом»: дома, в офисе, в лифте.
Минитренировки
60+ тренировок
Короткие комплексы, когда нет времени на полноценный интенсив.
100+ тренировок
3-5 минут
10-15 минут
Здоровая шея
Для тех, у кого есть шейный остеохондроз, головные боли, напряжение в шее и плечах, выдвинута голова, есть холка.
Здоровая поясница
7 тренировок
Для тех, у кого есть грыжи, протрузии, часто болит нижняя часть спины, есть сильный прогиб в пояснице и выпирающий живот.
7 тренировок
20-30 минут
20-30 минут
Растяжки для спины
Для тех, кто чувствует скованность, ограничения движений и напряжение в теле.
Ягодицы и тазобедренные суставы
7 тренировок
Для тех, у кого болит нижняя часть спины, колени, тазобедренные суставы.
7 тренировок
20-30 минут
20-30 минут
Здоровая спина 50+
Для укрепления всего тела, спины и суставов. Подойдет людям старшего возраста и новичкам.
Антисутулость
7 тренировок
Улучшите осанку, раскроете плечи и грудной отдел.
7 тренировок
20-30 минут
20-30 минут
Все тренировки в записи, занимайтесь в любое время
в записи,
Абонемент
на 3 месяца
на 3 месяца
2.990₽
5.970₽
3.990₽
9.990₽
Абонемент
на 6 месяцев
на 6 месяцев
60+ микротренировок
(длительность до 5 минут)
(длительность до 5 минут)
100+ минитренировок
(длительность до 15 минут)
(длительность до 15 минут)
Доступ к чату единомышленников
Тренер-куратор
Техническая поддержка
665₽/мес
60+ микротренировок
(длительность до 5 минут)
(длительность до 5 минут)
100+ минитренировок
(длительность до 15 минут)
(длительность до 15 минут)
Доступ к чату единомышленников
Тренер-куратор
Техническая поддержка
Еженедельный план тренировок
Еженедельный план тренировок
997₽/мес
Абонемент на 1 месяц
1.990₽
60+ микротренировок
(длительность до 5 минут)
(длительность до 5 минут)
100+ минитренировок
(длительность до 15 минут)
(длительность до 15 минут)
Доступ к чату единомышленников
Тренер-куратор
Техническая поддержка
Еженедельный план тренировок
Клуб поможет поддерживать мотивацию
Чат единомышленников
мотивацию
Вы сможете делиться успехами, получать поддержку и мотивацию, а также находить новых друзей.
Тренируйтесь самостоятельно или следуйте нашему недельному плану.
План на неделю
Бесплатные обновления
Новые микротренировки добавляются абонемент автоматически.
Вы можете приобрести абонемент в рассрочку. Для этого нажмите на кнопку «Купить абонемент», введите свою почту и на странице оплаты выберите вариант «Рассрочка».
Все тренировки
в одном месте
в одном месте
в одном месте
Удобный поиск комплексов
Короткие вертикальные тренировки, которые удобно смотреть на телефоне
Горизонтальные тренировки, которые удобно смотреть на компьютере или телевизоре
Куратор поможет разобраться
и подобрать подходящие тренировки
и подобрать подходящие тренировки
Выбирайте тренировки по уровню сложности
Выбирайте тренировки, исходя из проблемной зоны
Что будет после оплаты?
после оплаты?
Покупаете абонемент
На почту приходит письмо с доступом в личный кабинет
Открывается доступ сразу ко всем тренировкам
Занимайтесь в любое время
Смотреть видео можно с телефона, планшета, компьютера или телевизора
Общайтесь в чате с единомышленниками
Комплексы от професионального
тренера
тренера
профессионального
Я сертифицированный тренер по пилатесу и постуральной гимнастике.
Мои тренировки для тех, кто хочет безопасно улучшить осанку, здоровье спины и избавиться от болей в теле. Упражнения подобраны таким образом, что каждый, не зависимо от уровня подготовки, сможет найти тренировки по силам.
В клубе есть как короткие тренировки по 1,5−2 минуты, так и длинные по 15−30 минут. Начинайте с небольших комплексов, втягивайтесь в процесс и прогрессируйте.
В клубе есть как короткие тренировки по 1,5−2 минуты, так и длинные по 15−30 минут. Начинайте с небольших комплексов, втягивайтесь в процесс и прогрессируйте.
Меня зовут Дмитрий Кириченко
Закончил Новосибирский Государственный Университет (в Академгородке)
Физический факультет (2010-2016). Академическая степень — магистр.
Сертифицированный тренер по Пилатесу и постуральной гимнастике
Обучение в Сибирской Академии Пилатеса:
— PILATES MATWORK — 1 уровень
— PILATES среднего и продвинутого уровня. Малое оборудование
— PILATES как реабилитационная программа. Индивидуальная работа с клиентом
Обучение в Институте Пилатеса России:
— Постуральная гимнастика — 1 уровень
— Постуральная гимнастика — 2 уровень
— Постуральная гимнастика — Психосоматика и здоровье спины
— Постуральная гимнастика — Эмоции и осанка. Антистресс
— Постуральная гимнастика стоя
Международный Образовательный Центр Фитнеса:
— Методики МФР при работе с клиентами в группах и персонально
Специализация:
— Онлайн тренировки
— Тренировки при болях в спине
— Улучшение осанки
— Улучшение гибкости и подвижности суставов и позвоночника
Дополнительно:
— Третий год веду блог @dima_fivex и мотивирую людей заниматься спиной
— Провожу курсы для компаний и учу офисных сотрудников ухаживать за спиной
— Радуюсь результатам учеников и люблю то, чем занимаюсь❤️
— Муж и папа
Физический факультет (2010-2016). Академическая степень — магистр.
Сертифицированный тренер по Пилатесу и постуральной гимнастике
Обучение в Сибирской Академии Пилатеса:
— PILATES MATWORK — 1 уровень
— PILATES среднего и продвинутого уровня. Малое оборудование
— PILATES как реабилитационная программа. Индивидуальная работа с клиентом
Обучение в Институте Пилатеса России:
— Постуральная гимнастика — 1 уровень
— Постуральная гимнастика — 2 уровень
— Постуральная гимнастика — Психосоматика и здоровье спины
— Постуральная гимнастика — Эмоции и осанка. Антистресс
— Постуральная гимнастика стоя
Международный Образовательный Центр Фитнеса:
— Методики МФР при работе с клиентами в группах и персонально
Специализация:
— Онлайн тренировки
— Тренировки при болях в спине
— Улучшение осанки
— Улучшение гибкости и подвижности суставов и позвоночника
Дополнительно:
— Третий год веду блог @dima_fivex и мотивирую людей заниматься спиной
— Провожу курсы для компаний и учу офисных сотрудников ухаживать за спиной
— Радуюсь результатам учеников и люблю то, чем занимаюсь❤️
— Муж и папа
В нашем клубе состоят участники от 18 до 80 лет. Это значит, что вы точно найдёте тренировки, подходящие вам.
Клуб любят за поддержку участников и заботу организаторов
заботу
поддержку
Я сегодня почувствовала насколько подвижным стал мой грудной отдел: стал легче дышать, держать спину прямо, а плечи расправленными. Очень радуюсь своему результату! Последняя тренировка (на все тело, до сегодняшней) — чистый кайф! Спасибо большое!
Очень удобно, что можно в обычные ежедневные ритуалы добавлять несколько упражнений. Что-то сделать прямо в постели. Да и вообще заниматься в удобное время дома, не тратя время на поездку и сборы на тренировку.
Сегодня в моих утренних процедурах будет что-то новое с мячом.
Сегодня в моих утренних процедурах будет что-то новое с мячом.
Вечное напряжение в пояснице, мешавшее жить и удручавшее каждое утро, кажется, отступило. И это только первая неделя! Очень интересно будет узнать мнение невролога после полноценного курса, ибо в пятницу он уже увидел улучшения и приказал жить. А все благодаря вашим трудам!
Такое приятное тепло именно тбс и упражнения приятные и несложные совсем, чего я собственно и пугалась раньше — а вдруг не справлюсь! Благодарю Диму и его команду!
На первом занятии переживала, что такой формат тренировок не совсем мне подходит, т.к. я люблю силовые трени в зале, но дальше мне очень понравилось, комфортная проработка мышц тех, которые часто не задействуются и понравилось, что можно расслабленно, не спеша выполнять многое, и элементы самомассажа.
Прошла первую тренировку.
Прекрасные впечатления и ощущения после занятий. Трудно сохранять вытянутость шеи вверх, не стекать вниз при выполнении упражнений. После работы идеальный формат для самостоятельных занятий дома.
Прекрасные впечатления и ощущения после занятий. Трудно сохранять вытянутость шеи вверх, не стекать вниз при выполнении упражнений. После работы идеальный формат для самостоятельных занятий дома.
Доброе утро! Вчера сделала первый комплекс вечером, отличный релакс после рабочего сидячего дня. С утра даже ощущаю немного мышцы пресса и ягодичные)
Мне тоже сначала показалось, что упражнения лёгкие, но по факту это не так. Занимаюсь 3 дня, после упражнений появляется испарина на лбу, это хороший признак того, что ваш комплекс рабочий.
Особенно понравился урок для укрепления мышц живота сидя. Для меня была проблема выполнять упражнения из упора лёжа...
Особенно понравился урок для укрепления мышц живота сидя. Для меня была проблема выполнять упражнения из упора лёжа...
По результату: поясница перестала болеть по утрам и при наклонах вперёд, болела ягодичная мышца слева, даже ходить было больно. Думала, зажат седалищный нерв.
Всё прошло)) Я довольна и рада)
Всё прошло)) Я довольна и рада)
Результаты участников
участников
Отвечаем
на ваши вопросы
на ваши вопросы
вопросы
Острый период любых заболеваний. Острые фазы грыж, протрузий, воспалений. При возможных противопоказаниях проконсультируйтесь с врачом.
Для большинства тренировок оборудование не нужно. В курсах для продвинутых понадобится коврик, массажных ролл, фитнес резина и теннисный мяч.
В клубе есть тренировки от 1,5 до 35 минут. Вы можете выбирать длительность по своей занятости.
Абонемент действует со дня покупки в течение того времени, на которое вы его приобретаете. То есть, если вы покупаете абонемент на 1 месяц, то он будет действовать в течение 30 дней со дня покупки.
Доступ к тренировкам у вас будет открыт, пока действует абонемент. По окончании абонемента, чтобы продолжать тренироваться, нужно продлить доступ.
Все тренировки в записи, их можно смотреть в любое время.
Тренировки хранятся в личном кабинете на платформе GetCourse. Вы можете смотреть тренировки на любых устройствах: от телефона до телевизора. Для удобства можно скачать приложение GetCourse.