Улучши состояние спины за 7 дней с помощью подходящей программы
Онлайн-клуб для тех, кто ведет сидячий образ жизни и не хочет «согнуться» к старости.
Поможем начать и не забросить
11 программ под разные цели и возможности
Более 10 000 участников
Поможем в подборе программы
Клуб "Выпрямись" — все тренировки для здоровья спины в одном месте
тренировки
Ежедневные задания для поддержания активности
Мотивация и общение в чате клуба
План ежедневных микро-разминок для ленивых
Ежемесячные тематические марафоны
Курсы по запросам
запросам
Быстрые разминки
Короткие тренировки
Тематические интенсивы
Курсы на всё тело
7 тренировок
15-25 минут
Сложность: лёгкая-средняя
7 тренировок
15-25 минут
Сложность: лёгкая-средняя
7 тренировок
15-25 минут
Сложность: лёгкая-средняя
7 тренировок
15-25 минут
Сложность: лёгкая-средняя
7 тренировок
15-25 минут
Сложность: лёгкая-средняя
7 тренировок
15-25 минут
Сложность: лёгкая-средняя
7 тренировок
15-25 минут
Сложность: лёгкая-средняя
7 тренировок
15-25 минут
Сложность: лёгкая-средняя
25 тренировок
25-30 минут
Сложность: лёгкая-средняя
15 тренировок
25-30 минут
Сложность: лёгкая-средняя
16 тренировок
25-30 минут
Сложность: лёгкая-средняя
50+ комплексов
1,5-5 минут
Сложность: лёгкая
12 комплексов
1,5-5 минут
Сложность: лёгкая
80+ комплексов
10-15 минут
Сложность: лёгкая-средняя
Гимнастика поможет восстановить спину
восстановить
Уже после первых занятий вы почувствуете, что стало легче держать осанку, и ушло напряжение в зажатых участках тела.
Человек с гордой осанкой всегда выглядит увереннее и привлекательнее. А также клуб поможет вернуть жизненную энергию!
Почувствуете, что стали сильнее, мышцы пришли в тонус. Заметите, что пропали отёки и подтянулась кожа.
Улучшите осанку и избавитесь от болей
Будете довольны собой и своим телом
Станете увереннее, энергичнее, продуктивнее
Присоединяйтесь к нам прямо сейчас со скидкой 70% и получите
скидкой 50%
11 программ, 250+ тренировок с бесплатным обновлением
Обновляемый еженедельный план тренировок
Поддержка куратора и чата единомышленников
Абонемент на 1 месяц
Абонемент на 6 месяцев
11 программ и 250+ тренировок
Поддержка чата участников и куратора
План ежедневных микро-разминок «для ленивых»
11 программ и 250+ тренировок
Поддержка чата участников и куратора
План ежедневных микро-разминок «для ленивых»
1 990₽
Доступна рассрочка 6 платежей по 332₽
4 990₽
Доступна рассрочка 6 платежей по 832₽
Абонемент на 3 месяца
11 программ и 250+ тренировок
Поддержка чата участников и куратора
План ежедневных микро-разминок «для ленивых»
2 990₽
Доступна рассрочка 6 платежей по 498₽
Абонемент на 12 месяцев
11 программ и 250+ тренировок
Поддержка чата участников и куратора
План ежедневных микро-разминок «для ленивых»
5 990₽
Доступна рассрочка 6 платежей по 998₽
Вы можете приобрести абонемент в рассрочку. Для этого нажмите на кнопку «Купить абонемент», введите свою почту и на странице оплаты выберите вариант «Рассрочка».
Вам точно нужно
в клуб Выпрямись!, если:
в клуб Выпрямись!, если:
Занимались спортом последний раз на физкультуре в школе
Так и не нашли свой спорт и активность по душе и кажется, что уже никогда не найдете
Постоянно чувствуете дискомфорт, слабость и неуверенность в теле и движениях
Не хватает поддержки и не получается тренироваться на регулярной основе
Комплексы от професионального
тренера
тренера
профессионального
Я сертифицированный тренер по пилатесу и постуральной гимнастике.
Мои тренировки для тех, кто хочет безопасно улучшить осанку, здоровье спины и избавиться от болей в теле. Упражнения подобраны таким образом, что каждый, не зависимо от уровня подготовки, сможет найти тренировки по силам.
В клубе есть как короткие тренировки по 1,5−2 минуты, так и длинные по 15−30 минут. Начинайте с небольших комплексов, втягивайтесь в процесс и прогрессируйте.
В клубе есть как короткие тренировки по 1,5−2 минуты, так и длинные по 15−30 минут. Начинайте с небольших комплексов, втягивайтесь в процесс и прогрессируйте.
Меня зовут Дмитрий Кириченко
Закончил Новосибирский Государственный Университет (в Академгородке)
Физический факультет (2010-2016). Академическая степень — магистр.
Сертифицированный тренер по Пилатесу и постуральной гимнастике
Обучение в Сибирской Академии Пилатеса:
— PILATES MATWORK — 1 уровень
— PILATES среднего и продвинутого уровня. Малое оборудование
— PILATES как реабилитационная программа. Индивидуальная работа с клиентом
Обучение в Институте Пилатеса России:
— Постуральная гимнастика — 1 уровень
— Постуральная гимнастика — 2 уровень
— Постуральная гимнастика — Психосоматика и здоровье спины
— Постуральная гимнастика — Эмоции и осанка. Антистресс
— Постуральная гимнастика стоя
Международный Образовательный Центр Фитнеса:
— Методики МФР при работе с клиентами в группах и персонально
Специализация:
— Онлайн тренировки
— Тренировки при болях в спине
— Улучшение осанки
— Улучшение гибкости и подвижности суставов и позвоночника
Дополнительно:
— Третий год веду блог @dima_fivex и мотивирую людей заниматься спиной
— Провожу курсы для компаний и учу офисных сотрудников ухаживать за спиной
— Радуюсь результатам учеников и люблю то, чем занимаюсь❤️
— Муж и папа
Физический факультет (2010-2016). Академическая степень — магистр.
Сертифицированный тренер по Пилатесу и постуральной гимнастике
Обучение в Сибирской Академии Пилатеса:
— PILATES MATWORK — 1 уровень
— PILATES среднего и продвинутого уровня. Малое оборудование
— PILATES как реабилитационная программа. Индивидуальная работа с клиентом
Обучение в Институте Пилатеса России:
— Постуральная гимнастика — 1 уровень
— Постуральная гимнастика — 2 уровень
— Постуральная гимнастика — Психосоматика и здоровье спины
— Постуральная гимнастика — Эмоции и осанка. Антистресс
— Постуральная гимнастика стоя
Международный Образовательный Центр Фитнеса:
— Методики МФР при работе с клиентами в группах и персонально
Специализация:
— Онлайн тренировки
— Тренировки при болях в спине
— Улучшение осанки
— Улучшение гибкости и подвижности суставов и позвоночника
Дополнительно:
— Третий год веду блог @dima_fivex и мотивирую людей заниматься спиной
— Провожу курсы для компаний и учу офисных сотрудников ухаживать за спиной
— Радуюсь результатам учеников и люблю то, чем занимаюсь❤️
— Муж и папа
В нашем клубе состоят участники от 18 до 80 лет. Это значит, что вы точно найдёте тренировки, подходящие вам.
Клуб любят за поддержку участников и заботу организаторов
заботу
поддержку
Я сегодня почувствовала насколько подвижным стал мой грудной отдел: стал легче дышать, держать спину прямо, а плечи расправленными. Очень радуюсь своему результату! Последняя тренировка (на все тело, до сегодняшней) — чистый кайф! Спасибо большое!
Очень удобно, что можно в обычные ежедневные ритуалы добавлять несколько упражнений. Что-то сделать прямо в постели. Да и вообще заниматься в удобное время дома, не тратя время на поездку и сборы на тренировку.
Сегодня в моих утренних процедурах будет что-то новое с мячом.
Сегодня в моих утренних процедурах будет что-то новое с мячом.
Вечное напряжение в пояснице, мешавшее жить и удручавшее каждое утро, кажется, отступило. И это только первая неделя! Очень интересно будет узнать мнение невролога после полноценного курса, ибо в пятницу он уже увидел улучшения и приказал жить. А все благодаря вашим трудам!
Такое приятное тепло именно тбс и упражнения приятные и несложные совсем, чего я собственно и пугалась раньше — а вдруг не справлюсь! Благодарю Диму и его команду!
На первом занятии переживала, что такой формат тренировок не совсем мне подходит, т.к. я люблю силовые трени в зале, но дальше мне очень понравилось, комфортная проработка мышц тех, которые часто не задействуются и понравилось, что можно расслабленно, не спеша выполнять многое, и элементы самомассажа.
Прошла первую тренировку.
Прекрасные впечатления и ощущения после занятий. Трудно сохранять вытянутость шеи вверх, не стекать вниз при выполнении упражнений. После работы идеальный формат для самостоятельных занятий дома.
Прекрасные впечатления и ощущения после занятий. Трудно сохранять вытянутость шеи вверх, не стекать вниз при выполнении упражнений. После работы идеальный формат для самостоятельных занятий дома.
Доброе утро! Вчера сделала первый комплекс вечером, отличный релакс после рабочего сидячего дня. С утра даже ощущаю немного мышцы пресса и ягодичные)
Мне тоже сначала показалось, что упражнения лёгкие, но по факту это не так. Занимаюсь 3 дня, после упражнений появляется испарина на лбу, это хороший признак того, что ваш комплекс рабочий.
Особенно понравился урок для укрепления мышц живота сидя. Для меня была проблема выполнять упражнения из упора лёжа...
Особенно понравился урок для укрепления мышц живота сидя. Для меня была проблема выполнять упражнения из упора лёжа...
По результату: поясница перестала болеть по утрам и при наклонах вперёд, болела ягодичная мышца слева, даже ходить было больно. Думала, зажат седалищный нерв.
Всё прошло)) Я довольна и рада)
Всё прошло)) Я довольна и рада)
Результаты участников
участников
Отвечаем
на ваши вопросы
на ваши вопросы
вопросы
Острый период любых заболеваний. Острые фазы грыж, протрузий, воспалений. При возможных противопоказаниях проконсультируйтесь с врачом.
Для большинства тренировок оборудование не нужно. В курсах для продвинутых понадобится коврик, массажных ролл, фитнес резина и теннисный мяч.
В клубе есть тренировки от 1,5 до 35 минут. Вы можете выбирать длительность по своей занятости.
Абонемент действует со дня покупки в течение того времени, на которое вы его приобретаете. То есть, если вы покупаете абонемент на 1 месяц, то он будет действовать в течение 30 дней со дня покупки.
Доступ к тренировкам у вас будет открыт, пока действует абонемент. По окончании абонемента, чтобы продолжать тренироваться, нужно продлить доступ.
Все тренировки в записи, их можно смотреть в любое время.
Тренировки хранятся в личном кабинете на платформе GetCourse. Вы можете смотреть тренировки на любых устройствах: от телефона до телевизора. Для удобства можно скачать приложение GetCourse.