Начните заботиться
о спине с помощью
тренировок

Онлайн-клуб для тех, у кого есть проблемы со спиной и нет времени на тренировки.

заботиться
Такое приятное тепло именно тбс и упражнения приятные и несложные совсем, чего я собственно и пугалась раньше- а вдруг не справлюсь!
Благодарю Диму и его команду!
Посмотреть оригинал
Такой подход не требует резкой смены образа жизни, занимайтесь по чуть-чуть, но регулярно.
Тренируйтесь
между делом и постепенно прогрессируйте
между делом
Выдалась свободная минутка — сделайте микротренировку
Не надо готовиться к тренировкам: переодеваться, освобождать пространство и расстилать коврик
Легко внедрить в повседневную жизнь, не надо выделять время
Упражнения разной сложности, вы точно найдёте подходящие для себя
Занимайтесь, пока спит ребенок
Занимайтесь, пока варится каша
Занимайтесь, пока лежите в кровати
Занимайтесь прямо на рабочем месте
Занимайтесь, пока смотрите сериал
Вы перестанете винить себя за то, что не занимаетесь спортом, а потихоньку начнёте втягиваться в процесс.
Уделяйте столько времени на тренировки,
сколько можете
Делайте короткие тренировки между делом
и поддерживайте здоровье
Выполняйте комплексы стоя по 1,5-5 минут
Поддерживайте здоровье и продлевайте ресурс организма
Живите без болей и чувствуйте себя отлично
Затраты времени минимальны, польза огромна
Улучшайте здоровье полноценными тренировками
Выполняйте тренировки до 35 минут
Проработайте проблемную зону с помощью курса или интенсива
Увидите визуальные изменения
Тело будет благодарно отзываться и выработаются новые полезные привычки
Было ли у вас такое?
Тренировки понятны,
просты, не требуют много времени, зала и инвентаря,
и уменьшают боль
понятны,
Покупали курсы,
но не проходили их
Теряли мотивацию
Не могли найти время на тренировки
Покупали курсы, но тренировки были слишком сложными
С клубом такого не будет
Минусы курсов
Преимущества клуба
Тренировки одной сложности
Тренировки разной сложности, для всех уровней подготовки
Дорого
Дешевле, чем курс
Тренировки одной длительности
Тренировки разной длительности, выбирайте по своей загруженности
Тренировки по расписанию
Все тренировки в записи, занимайтесь в любое время
1 на 1 с тренировками
Поддержка и мотивация от участников клуба в общем чате
Нужно оборудование
Можно даже без коврика
Вам больше не нужно искать упражнения в интернете у непроверенных источников. Теперь все комплексы будут под рукой.
Комплексы разной сложности от проблем, вызванных сидячим образом жизни
разной сложности
разной
От холки, болей в шее, шейного остеохондроза и нестабильности
От сутулости, гиперкифоза, болей между лопаток
Общеукрепляющие от заболеваний спины
При грыжах и протрузиях, обезболивающие техники
От болей в пояснице
От прогиба в пояснице и «вываливающегося» живота
От отёков, для овала лица
От «дряблых» рук
От онемения в руках
Выравнивание таза
От болей в тазобедренных суставах
От болей в коленях
От плоскостопия
Поймите, сколько у вас сейчас времени и сил, и выберите свой формат тренировок.
Гибкие тренировки для людей с разной занятостью
разной занятостью
разной занятостью
Вертикальных микротренировок по 1,5-5 минут
50+
Делайте вертикальные микротренировки, чтобы поддерживать здоровье. Занимайтесь стоя, между делом, прямо с телефона.
Нет времени и сил
Появилось больше времени
Есть время, силы и желание
Миникомплексов по 10-15 минут
100+
Уделите больше внимания проблемным зонам. Горизонтальный формат тренировок для компьютера или телевизора.
Курсов и интенсивов
с тренировками по 20-30 минут
10
Переходите на готовые программы. Занимайте комплексно и достигайте видимых результатов.
[ Нажми на меня ]
[ Нажми на меня ]
[ Нажми на меня ]
Интенсив «Здоровая шея»
Интенсив «Здоровая поясница»
Интенсив «Ягодицы
и тазобедренные суставы»
Интенсив «Растяжки для здоровья»
Интенсив «Старт»
Курс «Антисутулость 3.0»
Курс «Эволюция тела»
Курс «Здоровая спина. Базовый»
Интенсив «Здоровая спина 50+»
Курс «Обновление»
Для тех, у кого есть шейный остеохондроз, головные боли, напряжение в шейном отделе и плечах, выдвинута голова вперед, есть холка, а также для профилактики.
Для тех, у кого есть грыжи, протрузии, часто болит нижняя часть спины, есть сильный прогиб в пояснице и выпирающий живот.
Для тех, у кого болит нижняя часть спины, колени, тазобедренные суставы.
Для тех, кто чувствует скованность, ограничения движений и напряжение в теле.
Улучшите осанку и избавитесь от болевых синдромов за счет активации всех мышц в теле.
Улучшите осанку, раскроете плечи и грудной отдел.
Комплексный курс на все тело с акцентом на укрепление мышц.
Комплексный курс на все тело с акцентом на поясницу.
Для укрепления всего тела, спины и суставов. Подойдет людям старшего возраста и новичкам.
Комплексный курс на все тело без использования оборудования.
Сложность: начальный уровень
Количество занятий: 7
Оборудование: нет
Длительность занятий: 15-20 минут
Особенности: в основном упражнения стоя
Сложность: начальный уровень
Количество занятий: 7
Оборудование: нет
Длительность занятий: 15-20 минут
Особенности: в основном упражнения стоя
Сложность: начальный уровень
Количество занятий: 7
Оборудование: нет
Длительность занятий: 15-20 минут
Особенности: в основном упражнения стоя
Сложность: начальный уровень
Количество занятий: 7
Оборудование: нет
Длительность занятий: 15-20 минут
Особенности: редко встречаются упражнения на четвереньках
Сложность: продвинутый уровень
Количество занятий: 5
Оборудование: нет
Длительность занятий: 30 минут
Особенности: есть упражнения лежа на животе, стоя на четвереньках
Сложность: продвинутый уровень
Количество занятий: 14
Оборудование: фитнес резина
Длительность занятий: 15-20 минут
Особенности: в основном упражнения стоя
Сложность: продвинутый уровень
Количество занятий: 25
Оборудование: фитнес резина, массажный ролл, теннисный мяч
Длительность занятий: 25-30 минут
Особенности: много упражнений лежа на животе и четвереньках
Сложность: начальный уровень
Количество занятий: 15
Оборудование: нет
Длительность занятий: 30 минут
Особенности: все упражнения на коврике, без осевой нагрузки на позвоночник
Сложность: начальный уровень
Количество занятий: 7
Оборудование: нет
Длительность занятий: 20-25 минут
Особенности: все упражнения выполняются сидя и стоя
Сложность: продвинутый уровень
Количество занятий: 32
Оборудование: фитнес резина, массажный ролл, теннисный мячик
Длительность занятий: 20-30 минут
Особенности: в основном упражнения стоя
Клуб поможет поддерживать мотивацию
мотивацию
300+ комплексов
от 1,5 до 35 минут
Выполняйте только те упражнения, которые вам нужны. И уделяйте столько времени, сколько можете.
Гибкий график
Все тренировки в записи, занимайтесь, когда вам удобно.
Чат единомышленников
Вы сможете делиться успехами, получать поддержку и мотивацию, а также находить новых друзей.
Помощь куратора и доктора
Вы можете проконсультироваться с куратором или врачом по поводу тренировок и подобрать подходящие для себя.
План на неделю
Тренируйтесь самостоятельно или следуйте нашему недельному плану.
Бесплатные обновления
Новые тренировки добавляются в ваш абонемент автоматически.
После покупки абонемента открывается доступ сразу ко всем тренировкам.
Начните улучшать здоровье уже сегодня
улучшать здоровье
улучшать здоровье
Микро и минитренировки
на 1 месяц
990₽
6.990₽
9.990₽
1165₽/месяц
833₽/месяц
9.990₽
14.990₽
Полный
на 6 месяцев
Расширенный
на 12 месяцев
Вертикальные микротренировки (50+ штук)
Всё, что входит в первый тариф
Всё, что входит в первый тариф
Миникомплексы (100+ штук)
Чат участников
Куратор-тренер
Техническая поддержка
+ в подарок авторский клин «Выпрямись» для поддержания осанки (бесплатная доставка по России)
Ежемесячное обновление тренировок
Ежемесячное обновление тренировок
Бесплатное участие во всех новых курсах/интенсивах 2024 года
Бесплатное участие во всех новых курсах/интенсивах 2024 года
Все тренировки
в одном месте
в одном месте
Удобный поиск комплексов
Короткие вертикальные тренировки, которые удобно смотреть на телефоне
Горизонтальные тренировки, которые удобно смотреть на компьютере или телевизоре
Куратор поможет разобраться
и подобрать подходящие тренировки
Выбирайте тренировки по уровню сложности
Выбирайте тренировки, исходя из проблемной зоны
Что будет после оплаты?
после оплаты?
Покупаете абонемент
На почту приходит письмо с доступом в личный кабинет
Открывается доступ сразу ко всем тренировкам
Занимайтесь в любое время
Смотреть видео можно с телефона, планшета, компьютера или телевизора
Общайтесь в чате с единомышленниками
Комплексы от професионального
тренера
профессионального
Я сертифицированный тренер по пилатесу и постуральной гимнастике.
Мои тренировки для тех, кто хочет безопасно улучшить осанку, здоровье спины и избавиться от болей в теле. Упражнения подобраны таким образом, что каждый, не зависимо от уровня подготовки, сможет найти тренировки по силам.

В клубе есть как короткие тренировки по 1,5−2 минуты, так и длинные по 15−30 минут. Начинайте с небольших комплексов, втягивайтесь в процесс и прогрессируйте.
Меня зовут Дмитрий Кириченко
В нашем клубе состоят участники от 18 до 80 лет. Это значит, что вы точно найдёте тренировки, подходящие вам.
Клуб любят за поддержку участников и заботу организаторов
заботу
поддержку
Я сегодня почувствовала насколько подвижным стал мой грудной отдел: стал легче дышать, держать спину прямо, а плечи расправленными. Очень радуюсь своему результату! Последняя тренировка (на все тело, до сегодняшней) — чистый кайф! Спасибо большое!
Очень удобно, что можно в обычные ежедневные ритуалы добавлять несколько упражнений. Что-то сделать прямо в постели. Да и вообще заниматься в удобное время дома, не тратя время на поездку и сборы на тренировку.
Сегодня в моих утренних процедурах будет что-то новое с мячом.
Вечное напряжение в пояснице, мешавшее жить и удручавшее каждое утро, кажется, отступило. И это только первая неделя! Очень интересно будет узнать мнение невролога после полноценного курса, ибо в пятницу он уже увидел улучшения и приказал жить. А все благодаря вашим трудам!
Такое приятное тепло именно тбс и упражнения приятные и несложные совсем, чего я собственно и пугалась раньше — а вдруг не справлюсь! Благодарю Диму и его команду!
На первом занятии переживала, что такой формат тренировок не совсем мне подходит, т.к. я люблю силовые трени в зале, но дальше мне очень понравилось, комфортная проработка мышц тех, которые часто не задействуются и понравилось, что можно расслабленно, не спеша выполнять многое, и элементы самомассажа.
Прошла первую тренировку.
Прекрасные впечатления и ощущения после занятий. Трудно сохранять вытянутость шеи вверх, не стекать вниз при выполнении упражнений. После работы идеальный формат для самостоятельных занятий дома.
Доброе утро! Вчера сделала первый комплекс вечером, отличный релакс после рабочего сидячего дня. С утра даже ощущаю немного мышцы пресса и ягодичные)
Мне тоже сначала показалось, что упражнения лёгкие, но по факту это не так. Занимаюсь 3 дня, после упражнений появляется испарина на лбу, это хороший признак того, что ваш комплекс рабочий.
Особенно понравился урок для укрепления мышц живота сидя. Для меня была проблема выполнять упражнения из упора лёжа...
По результату: поясница перестала болеть по утрам и при наклонах вперёд, болела ягодичная мышца слева, даже ходить было больно. Думала, зажат седалищный нерв.
Всё прошло)) Я довольна и рада)
Отвечаем
на ваши вопросы
вопросы